ilość białka

skur3byk Po pierwsze musisz sie zdecydowac - palenie fatu albo budowa masy. Wybor nalezy do Ciebie. Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

Widocznie zle okresliles btw lub ilosc kcal. Ustal okreslona ilosc bialka i tluszczu a reszte kcal dodaj z weglowodanow. faftaq a alkohol przypadkiem nie zalicza sie do lipidow? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-13 22:32:06

a co to za brednie ,ze nie wiecej niz 30g bialka w porcji? moze byc wiecej, jednak z reguly jest to niepotrzebne.. co do dawkowania plus minus pomnoz swoja wage x 2.0-2.2g = ilosc bialka optymalna do budowy masy miesniowej ta ilosc mas zjzadac w ciagu dnia, wylicz mniej wiecej ile z tego zjadasz z posilkow, najlepiej systematycznie rozlozonych w [...]

Spoko, figura jest ladna , Nogi wygladaja na calkiem szczuple, wiekszosc tluszczu jest w brzuchu. No to teraz jestes od miesiaca na 1700kcal i nie trenowalas dotychczas w pelnym zakresie?. Moze pierw wejdz w rytm treningowy przez tydzien. Poniewaz zalilas sie kiedys na zastoj to moglabys sprobowac ta cykliczna zmiane wegli. Mozna zrobic to tak, ze [...]

co sadzicie o npoju Lift bo chodzilem dzis po sklepie i szukalem czegos o malej zawartosci wegli co mona by bylo pic i patrze lift 0,00g bialka 0,01g wegli 0,00g tlusczy co o tym sadzicie taka ilosc wegli to mozna pic litrami czy zgodzicie sie ze mna???

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

slayerek jesli sie boisz o smalec to dorzuc wiecej bialka napoczatek a jesli juz to dodaj troche aerobow lub obetnij wegle na rzecz bialka bieganie napewno zwiekszy ilosc spalanych kalorii wiec "teoretycznie" polepszy zdobywanie masy choc moge sie mylic bo ja nigdy nie mialem problemow z tluszczem faftaq masz ode mnie na walentynki :*

Witam Panie panie Marku, mam oto pytanie takowe do pana,otóż z racji tego że po węglowodanach nawet tych złożonych bardzo latwo sie otłuszczam, to wykombinowałem taki system że z racji tego że zależy mi na szybkim przyroście siły bez tłuszczu i wagi, to bede spożywał weglowodany tylko w dni treningowe ,przed i po silowni, ok 400 gram dziennie ,200 [...]

zrobi z ołowiu figurki i przedramiona przypakuje nie no a tka serio to co ty żresz ? bo nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość się liczy (nie ze ektomorfik i może w******lać co popadnie byle dużo) jakie diety próbowałeś ? probowałeś takie cuś 2g białka (liczysz tylko zwierzęce) 6-7g ww (jak nie idzie to zwiększasz, nie ma ze boli [...]

Mięso tez bedzie rózne, np. udko, ryby Źródła różne np. jaja, ilosc białka mam zbilansowaną,

tak i oczywiście zmniejszyć zdecydowanie ilość białka w diecie.

[...] bym zmienił: wywalił jogurt i dał kefir. Oraz w tym samym posiłku brak białka. Daj coś. Najlepszym źródłem białka jest mięso/jaja/ryby i staraj się z nich dostarczać większą ilość białka. Węglowodany i tłuszcze można łączyć. Ale nie w olbrzymich dawkach. Oraz odnośnie Twojego upomnienia. Bądź cierpliwy i czekaj na odpowiedź. Zmieniony przez - [...]

jak najlepej 'jesc' bialko w prochu i weglowodany? rozplanowalem sobie to tak -> *bialko w dni treningowe: -30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem) -30g na 2 godziny przed treningiem -30g 30 min po treningu *węglowodany w dni treningowe: -40g na 2 godziny przed treningiem -40g 30 min po treningu *biała w dni nie treningowe: -30g rano [...]

[...] kcal Mięso daj zamiast ser goudy do posilku powyżej, a tutaj ryż biały + odżywka Białko30 tłuszcz 2 węglowodany 92 512 kcal VII posiłek Ser twarogowy chudy 100g b24 t1 ww4 119kcal Ok Białko 24 tłuszcz 1 węglowodany 4 119kcal Zmniejsz nieco ilość bialka zmniejsz stanowczo ilość żółtego sera zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych

_DraconiS_ Zmniejsz ilośc sera w diecie, staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa. Możesz spróbować tak: Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g /daj więcej otręby pszenne 10g /ok mleko 250ml /ok twaróg chudy 100g /daj jajka pomidor 1szt. /ok orzechy laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g [...]

road_king chodziło mi o to że w tamtym posiłku była znikoma ilość białka, (fakt, nie za wyraźnie to napisałem) głównie na redukcji białko jest niezbędne, korzystnie wpływa na tempo przemian metabolicznych, budują hormony itp na szczęście Madu zaskoczyła

Witam kolejną kobietą, na szczęście nie musiałem czytać 70 stron, a tych pewnie będzie szybko przybywać. Życzę powodzenia i będę śledził. King napisał, że w redukcji ważna mała ilość białka, nie zgodzę sie z tym. Jadę na diecie niskotłuszczowej, gdzie białka w bród. I jestem na redukcji. Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-02-12 09:52:15

2.Kreatyna lepiej w kapsach czy w prochu ? to samo dzialanie 3.W diecie brakuje mi białka,ostatnio brałem SP80,jakie białko polecacie i ile kupić tego prochu? bierz dalej sp80 albo prlo,a ilosc zalezy od brakow w diecie 4.Jak łączyć kreatyne z białkiem ?Jakie odstępy czasowe. Okolo 30-40 min przerwy miedzy - tak dla swietego spokoju 5.Do [...]

Nie jest to najlepszy pomysl. Dobre maslo orzechowe jest dosc drogie, zrobione z orzechow lasowych, nie zawiera utwardzanego oleju roslinnego (izomery trans) i bardzo mala ilosc weglowodanow. Nawet jezeli kupisz takie maslo to taki posilek nie bedzie dobry, brakuje ciagle zrodla bialka, warzyw.